Gleichgewicht, Koordination und Stabilität trainieren
Balance Pad Übungen
Mit dem Balance Pad kannst du das Gleichgewicht, die Koordination und Stabilität gut üben und trainieren. So kannst du bereits mit wenigen Übungen in regelmäßigen Zeitabschnitten eine gute Steigerung deiner Fitness erreichen.
Unter der folgenden Seite, haben wir einige interessante Informationen zu dem Thema "Balancetrainer" für dich aufgeführt:
Folgende Übungen können Sie mit einem Balance Pad von unterschiedlichen Herstellern machen. Die Übungen sind leicht verständlich und lassen sich in den Alltag einfach und praktikabel einbinden.
Wir wünschen viel Spaß beim Ausprobieren!
Stehen auf beiden Beinen
Stellen Sie sich aufrecht mit beiden Beinen auf das Balance Pad und achten Sie darauf, dass die Stellung der Beinen mit der Hüfte auf einer Linie ist. Halten Sie dabei Ihren Rücken gerade. Versuchen Sie nun Ihr Gleichgewicht zu halten ohne Unterstützung der Arme.
Um diese Übung zu steigern, kann die Position der Füße auf dem Pad variieren und die Augen verschlossen werden.
Wirkung: Stabilisierung der Körpermitte
Ausfallschritt-Übung
Stellen Sie sich zuerst aufrecht vor dem Balance Pad. Machen Sie nun einen Ausfallschritt nach vorne auf den Pad und halten Sie Ihren Oberkörper gerade. Die Arme sollten nach oben gestreckt werden.
Gehen Sie als Nächstes zurück in die Ausgangsposition und wiederholten Sie diese Übung mit dem anderen Bein.
Wirkung: Stabilisierung der Hüftachse und der Schulter
Beckenübung
Legen Sie sich auf den Rücken und stellen die Füße auf das Balance Pad. Legen Sie Ihre Arme (wie auf der Abbildung) neben Ihrem Körper ab. Bewegen Sie Ihren Beckenboden nun abwechselnd hoch und runter.
Für eine Steigerung der Übung können Sie die Beine abwechselnd strecken.
Wirkung: Stabilisierung der Knieachse und Kräftigung des Rückenstreckers.
Knie-Position auf Balance Pad
Knien Sie auf das Balance Pad und stützen Sie sich mit ausgestreckten Armen, schulterbreit ab. Führen Sie nun den rechten Elbogen und das linke Bein unter dem Körper zusammen und wieder auseinander. Die gleiche Übung wiederholten Sie mit dem anderen Bein und dem anderen Arm.
Wirkung: Stabilisierung der Körpermitte
Rumpfstütze Übung
Knien Sie auf dem Boden und stützen Sie sich schulterbreit mit den Unterarmen ab. Halten Sie dabei die Schultern senkrecht über dem Ellenbogengelenk. Heben Sie dann die Knie an, halten Sie die Position und den Rücken gerade.
Wirkung: Kräftigung der Rumpfmuskulatur
Seitenheber
Legen Sie sich seitlich, sodass sich der Becken auf dem Balance Pad befindet. Strecken Sie den unteren Arm unter dem Kopf aus und stützen Sie den anderen Arm vor der Brust ab. Nun heben uns senken Sie gleichzeitig die gestreckte Beine. Nach ein paar Durchläufen wechseln Sie die Seite.
Wirkung: Kräftigung der seitlichen Rumpfmuskulatur
Fersensitz Dehnübung
Knien Sie auf das Balance Pad und legen Sie Ihre Brust auf die Oberschenkel ab. Strecken Sie dann die Arme nach vorne.
Wirkung: Streckung und Dehnung des Arm-Rumpf-Winkels.
Brustwirbelsäulenstrecker
Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Balance Pad und strecken Sie Ihren Körper komplett aus.
Wirkung: Dehung der Burstmuskulatur und Mobilisierung der Wirbelsäule.
Unsere Empfehlungen zu Produkten von unterschiedlichen Herstellern sind unabhängig. Die Hinweise zu den einzelnen Produkten & Therapien basieren auf eigenen Recherchen. Sie ersetzen keine ärztliche Diagnose und sind kein Ersatz für einen Besuch beim Arzt.
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