Die optimale Schlafumgebung schaffen
Die Umgebung im Schlafzimmer spielt für erholsamen Schlaf eine wichtige Rolle. Studien zeigen, dass Faktoren wie Ruhe, Dunkelheit und eine angenehme Temperatur die Schlafqualität beeinflussen.
Dunkelheit und Ruhe
Bei Dunkelheit schüttet das Gehirn vermehrt das Schlafhormon Melatonin aus, das dem Körper signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist. Wir empfehlen dafür ein möglichst dunkles und leises Schlafzimmer.
Ein dunkles und ruhiges Schlafzimmer fördert besseren Schlaf.
Verdunkelnde Vorhänge oder Schlafmasken helfen, Lichtquellen auszuschalten.
Auch Lärm sollte minimiert werden – eine ruhige Umgebung fördert ungestörten Tiefschlaf. Bei Bedarf können Ohrstöpsel helfen, verbleibende Geräusche auszublenden.
